سمك مشوي للريجيم

المقادير :

- سمكتين متوسطتي الحجم.
- زيت لدهن المقلاة فقط.
- ربع كوب كورن فليكس مطحون.
- ملعقة صغيرة و نصف جبن بارميزان مبشور.
- ملعقة صغيرة و نصف زبدة.
- نصف ملعقة صغيرة قشر ليمون مبشور.
- رشة فلفل أسود.
قطع ليمون و أوراق بقدونس للتزيين.
- رشة ملح.



الطريقة :
- تسخن المقلاة و تدهن بالزيت.
- تقلى السمكات حتى تكتسب لون ذهبي من الجانبين و ترفع من على النار.
- نخلط الكورن فليكس مع الجبنة و الزبدة و قشر الليمون و الفلفل الأسود والملح.
- نضع السمك في صينية فرن و نرش الخليط بحيث يغلفها من الناحيتين.
- تدخل الصينية إلى فرن على حرارة 215 درجة مئوية.
- تترك مدة 4 إلى 6 دقائق حسب حجم السمك إلى ان تصبح الطبقة التي عليه مقرمشة.
- تقدم ساخنة و تزين بحلقات الليمون و البقدونس.
- ممكن تقديم الخضار السوتيه بجانب الطبق.

و بالهناء!

يسلمو على المووضوع القيم والجميل

تحياتي

يعطيك الف الف عااا فيه

موضوع جميل جداً
==========
شكراً على المجهود الرائع
==========
تقبل مروري
==========

<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:
auto;text-align:center;line-height:normal;direction:ltr;unicode-bidi:embed" align="center">يمي يمي
رووووووووووعة غلاتي تسلم الايادي
دوما مميزة بوصفاتك
مودتي لك

يم يمي
تسلم الأيادي

تسلم اياديك موضوع رائع تستهال تشجيع

آحسنت الاختيار

دومك مميز و مبدع في اختيارك لموآضيع

ربي يــــعطيك الف عافيه

ولاتحرمنا من جديدك المميز

جزاك الله خيرا ولا حرمك اجرها
في ميزان اعمالك
تقبل مروري المتواضع
~~~~~~~~~~~~
جزاك الله كل خير وجعلة الله في ميزان حسناتك ان شاء الله تعالي